Nous sommes souvent persuadés que nous ne nous connaissons mieux que personne mais il y a les masques que nous portons et qui nous font nous mentir à nous-mêmes et aux autres. Ces masques nous amènent à des situations qui souvent nous déstabilisent et ne nous rendent pas heureux.ses. Avoir une meilleure compréhension de soi améliore notre vie et nous incite à agir en cohérence avec nous-mêmes. Dans cet article, je vous donne quelques exercices qui pourront vous permettre d’aller à la rencontre de vous-même en toute simplicité.
1. Journal de réflexion quotidienne
Objectif : Augmenter la conscience de soi et identifier les schémas de pensée et de comportement.
Instructions :
- Chaque soir, prenez 10-15 minutes pour écrire sur votre journée.
- Répondez aux questions suivantes :
- Qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui ?
- Qu’est-ce qui a été difficile ou frustrant ?
- Comment ai-je réagi à ces situations ?
- Qu’est-ce que ces réactions disent de moi ?
- Comment pourrais-je réagir différemment à l’avenir ?
2. Analyse SWOT personnelle
Objectif : Identifier vos forces, faiblesses, opportunités et menaces personnelles.
Instructions :
- Dessinez une grille avec quatre sections : Forces, Faiblesses, Opportunités, Menaces.
- Remplissez chaque section en réfléchissant à vos compétences, comportements, relations et environnements.
- Réfléchissez à comment maximiser vos forces, réduire vos faiblesses, saisir les opportunités et gérer les menaces.
- Aidez-vous également du site via-character qui vous aidera à mieux vous connaître.
3. La lettre à soi-même
Objectif : Clarifier vos valeurs, vos aspirations et vos objectifs à long terme.
Instructions :
- Écrivez une lettre à vous-même que vous ouvrirez dans un an.
- Incluez vos espoirs, vos rêves, vos objectifs, et ce que vous aimeriez accomplir.
- Décrivez les actions que vous comptez entreprendre pour atteindre ces objectifs.
- Scellez la lettre et fixez une date pour l’ouvrir dans un an.
4. Les 5 pourquoi
Objectif : Aller à la racine des problèmes ou des sentiments.
Instructions :
- Lorsque vous rencontrez un problème ou ressentez une émotion forte, posez-vous la question « Pourquoi ? » cinq fois de suite pour chaque réponse.
- Exemple :
- Je suis en colère. Pourquoi ?
- Parce que mon collègue a pris mon idée. Pourquoi est-ce que cela m’énerve ?
- Parce que je me sens non respecté. Pourquoi est-ce que je me sens non respecté ?
- Parce que j’attache beaucoup d’importance à mes idées. Pourquoi ?
- Parce que je crois que mes idées définissent ma valeur. Pourquoi ?
5. Les rôles de vie
Objectif : Identifier et équilibrer les différents rôles que vous jouez dans votre vie.
Instructions :
- Listez tous les rôles que vous occupez (par exemple, parent, professionnel, ami, étudiant, etc.).
- Évaluez combien de temps et d’énergie vous consacrez à chaque rôle.
- Réfléchissez à l’équilibre entre ces rôles. Y a-t-il des rôles que vous négligez ou auxquels vous accordez trop de temps ?
- Établissez des actions pour équilibrer votre investissement entre ces rôles.
6. La roue de la vie
Objectif : Évaluer et améliorer l’équilibre entre les différentes sphères de votre vie.
Instructions :
- Dessinez un cercle divisé en huit sections : Carrière, Finances, Santé, Famille et Amis, Amour, Développement personnel, Loisirs, Environnement physique.
- Notez chaque section sur une échelle de 1 à 10 en fonction de votre satisfaction actuelle.
- Identifiez les domaines qui nécessitent plus d’attention et définissez des actions pour les améliorer.
7. Visualisation guidée
Objectif : Clarifier vos objectifs et visualiser les étapes nécessaires pour les atteindre.
Instructions :
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme.
- Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
- Visualisez-vous dans le futur, ayant atteint vos objectifs.
- Décrivez en détail ce que vous voyez, comment vous vous sentez, et comment vous avez atteint cet état.
- Notez les actions spécifiques que vous avez entreprises pour arriver là.
8. Feedback 360 degrés
Objectif : Obtenir des perspectives externes sur vos forces et vos zones d’amélioration.
Instructions :
- Demandez à des collègues, amis, et membres de la famille de vous donner un feedback honnête sur vos comportements, attitudes et compétences.
- Préparez des questions spécifiques pour guider leur feedback (par exemple, « Quelles sont mes trois principales forces ? », « Dans quels domaines puis-je m’améliorer ? »).
- Analysez le feedback reçu et identifiez les thèmes récurrents.
- Élaborez un plan pour travailler sur les zones d’amélioration identifiées.
Ces exercices vous aideront à développer une meilleure compréhension de vous-même et à progresser vers vos objectifs personnels et professionnels. Et surtout, n’oubliez pas que mieux se comprendre c’est se simplifier la vie et devenir la meilleure version de nous-même.